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人民日报推荐:摆脱焦虑的9个好方法
2022-08-24 10:47  

有句话说:“生年不满百,常怀千岁忧。”人这一生,每天都会遭遇无数难题。事事烦恼,既解决不了任何问题,甚至会让自己陷入自我怀疑。过度焦虑,真的会拖垮你的人生。今天,为大家分享《人民日报》推荐的这9句箴言,助你摆脱焦虑,掌握人生主动权。你所有的焦虑,大多都是因为想的太多,做的太少。

心理学家做过这样一个实验:请受试者把未来一周的烦恼记录下来,投进一个提前设置好的“烦恼箱”中。3周后,心理学家将箱子打开,邀请受试者逐一核验。结果,大家惊奇地发现:原来之前担忧的90%的烦恼,根本没有发生。正如作家松浦弥太郎所说:“那些经常困于不安和焦虑的人,对未来往往有想太多的毛病。”很多时候,烦恼和焦虑的产生,就在于我们想得太多,做得太少。还没开始,就担心前路太崎岖,思想前后,犹犹豫豫,最终一事无成。可是每个人的人生都只有一次,任何事情只有做了才知道后果,做完才知道结果。与其思虑过度,不如脚踏实地。舍得逼自己一把,才能知道自己究竟能走多远。真正困住你的不是困难本身,而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。

辽阔的撒哈拉沙漠上,生活着一种土灰色的沙鼠。它们终日囤积草根,即便草根早已多到腐烂,沙鼠也绝不停息。原来,沙鼠曾经经历过旱季,从此这种对食物的担忧,就深深印刻在沙鼠的基因里,再也无法安稳。生活中的很多人,不正如沙鼠一般?他们整日担心受怕,觉得生活困难,前路迷茫。其实,难住他们的不是困难本身,而是内心制造了太多的负面暗示。生活最可怕的,就是活在臆想之中,让悲观的暗示,扼杀了我们的潜能。人生没有过不去的坎,没有爬不上的坡。总想着被负面暗示所压倒,不如试着将担忧的事情发泄出来。冷静过后,找到合适的解决方案。一个人只有敢于面对恐惧,才能真正将它从内心驱逐出去考试失利,不代表前途尽毁;职场失意,不代表人生无望;感情受挫,不代表一辈子孤独终老……

《逆商》一书指出:在这个处处充满变数的时代,逆境无处不在,只要你还在前进,就一定会经历起落和失败。人活一辈子,其实就是在一路闯关、打怪。偶尔出现拦路虎与绊脚石,都没有什么大不了。倘若因此自暴自弃,非但解决不了问题,反而会影响自己的人生。而那些生活中的失意、受挫,不过是漫漫生命的插曲。也许在当下,会让我们彷徨,但当你回首往事,反而会感谢这些经历,曾带给我们难得的人生财富。车到山前必有路,船到桥头自然直。别为一时挫折而焦虑,活好每一天,才能活好这一生。

过度焦虑的后果,是不断加深对未来的恐惧,进而削弱你的行动力,让你一事无成。科研机构一项针对2000名成年人的调查发现:大约有72%的人,不同程度上存在焦虑心理。更有甚者,因为过度焦虑,变得紧张、疲惫、失眠,幸福感显著降低。过度焦虑,真的会毁掉我们的人生。其实,同样的一天,可以选择烦恼地过,也可以选择开心地过。与其总是活在对未知的恐惧里,不如试着冷静下来,专注眼前的行动。下一次,当你感到焦虑不可避免地袭来,不妨试试《焦虑缓解手册:如何从焦虑中自愈》一书推荐的几个方法:尝试腹式呼吸3-5分钟,让自己的内心渐渐感到平静;给信任的人打个电话或者聊一聊,倾诉一下烦恼;到户外去走一走,做做家务放松自己……大胆尝试,趁早行动,若干年后,你会感谢曾经努力的自己。

不任由焦虑发酵,冷静审视自己的内在需求,把大难题拆解成小任务,从压力最小的部分开始着手。有人说,直面焦虑,是最好的人生态度。的确如此如果任由焦虑发酵,只会打乱自我节奏,搅乱生活计划。只有懂得向内探求,冷静审视内在需求,才能明白困扰自己的真正原因。从现在开始,给自己制定一些小目标,将所有难事,细分成一项项切实可行的小任务。从压力最小的部分着手,循序渐进,化繁为简。如此,才能将似不可攻克的难题,逐项进行拆解。记住,打败自己的永远只有下一秒的自己。冷静看待每件事,才能客观、完美的找到每一个突破口。

试着转移注意力,读书、运动、培养简单的爱好,让自己重拾生活的信心。朱光潜说:人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略得的快乐,生机是生活发扬所需要的力量。爱好,是挣脱焦虑的良好方式,也是充实人生的有力途径。如果你对现状感到焦虑,不妨试着转移注意力。读几本好书、坚持一项喜欢的运动、学习绘画、插画,让自己接触新鲜的事物。正如梁启超所言:“凡人必常常生活于趣味之中,生活才有价值。”当人生有了爱好,生命便有了生机和活力。唯有心怀爱好,方可抵御岁月漫长。

把行动交给现在,把结果交给时间,努力是个缓慢积累的过程,要沉得住气。“所有对未来的恐惧,无非是对自己无能的愤怒。”很多时候,人之所以会感到焦虑,就是因为现阶段的思维方式和工作能力,无法应对未来复杂的状况。实际上,没有人天生强大无比,也没有人天生什么都会。成功者之所以能够登高望远,并不在于先天高人一等,而是在于后天全力以赴。别太计较眼前的得失,别太在意将来的结果。静下心,沉住气;不会就学,不懂就问。当你拼尽全力,自然会收获想要的结果。

一个人未来去哪,不是靠纠结想象,而是靠今天干了什么,干得咋样。有这样一句话:“你的当下,是由你的过去造就;你的未来,取决于你的当下。”每个人都希望顺风顺水,拥有美好前程和幸福生活。但构思再完美,倘若不付诸行动,终究是空中楼阁。一个人能走得多远,最终取决于当下干了什么、取得怎样的成绩。真正的聪明人,懂得将时间和精力花在当下。做好每一件小事,过好每一个今天;每天进步一点点,利用好每一个碎片化时间。时间久了,你会发现,每当事情推进一步,自己的焦虑就会减少一分。你与他人的差距,也在逐渐拉开;想要的未来,也会慢慢实现。

做好该做的准备,踏踏实实过好当下每一天,才是对未来最好的馈赠。心理学上,有个费斯汀格法则。是说生活中发生的10%,是由发生在我们身上的事情组成;而另外的90%,则取决于我们如何应对。面对未来,关键不在于世界变化,而在于我们是否已经做好准备,懂得随机应变。正如《朱子家训》中说:“宜未雨而绸缪,毋临渴而掘井。”从现在开始,提前准备,过好当下,把握眼前。别给自己太大压力,也别为了未来而日日担忧。踏实走好每一步,才能去到想要的地方。你要知道,最好的生活,从不是将来,而是过好现在。维克多·弗兰克在《活出生命的意义》一书中说:“当外界环境变得恶劣的时候,我们至少还有一种自由:选择如何面对它的自由。”人生到底活得焦虑与否,其实主动权,就在我们自己手中。就像每个人都会经历一段艰难时光,挺过去,人生才会豁然开朗。人生总是苦乐参半,别害怕,别放弃。愿所有人在往后的日子里,都能摆脱焦虑,在人生的道路上越走越顺。分享樊登读书公众号



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